Taki łatwy sposób - w złożonych ruch wykonywany jest po linii prostej (na przykład wyciskanie leżąc), a w izolowanych - po łuku (rozpiętki) Większej pierdoły jeszcze nie czytałem. Jeśli uważasz, że przy wyciskaniu robisz ruch po prostej, to nie umiesz wyciskać. Rozróżnia się ze względu na ilość stawów zaangażowanych w ruch. Ćwiczenia izolowanie- [...]
[...] szerokim uchwytem (na atlasie) - pompki w postaci zaproponowanej przez autora treningu nie były dla mnie do zaakceptowania (brak możłiwości) - zostały zatem zmienione na wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce Trening można obejrzeć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 (gdyby link nie dzialal nalezy go skopiowac [...]
Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]
[...] łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan SD zrobiłeś ? klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie [...]
Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie /3s Martwy ciag 4 serie /3s + 2s wioslowanie/podciagania na drazku szeroko Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie /ok Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie /ok Francuz sztanga lezac do czola 3 serie /ok Plan fajny. Pozatym trenuj brzuch i jesli przy siadach lydki nei rosna to [...]
[...] ATG 3s 12/50kg 10/52,5kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/86kg WL 12/62,5kg 10(7)/65kg 8(5)/62,5kg wiosło sztangą 12/72kg 10/74,5kg 8/74,5kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - nie zrobiłem bo się śpieszyłem... podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/29 10/29kg 8/29kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - max/12,5kg max/12,5kg max/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]
hehe, to mi pojechaliscie... a.. miałem napisać wymiary pas: 82cm klatka: 120cm biceps: 43,5cm (kiepsko) wiek: 24 lata wyniki: wyciskanie na klatkę leżąć: 170kg przysiad: 150kg (kiepsko) wyciskanie sztangi zza głowy: 130kg martwy ciąg: około 180-190kg a zdjęć innych niż takie "pedalskie" nie miałem, a chciałem się dowiedzieć co o tym [...]
Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]
"na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, " , o ****a gratuluje wiedzy, ska takową posiadasz, bo ja chyba jakiś zacofanych jestem . . . NA tył: Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze [...]
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] może cos zmnienie, to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg [...]
A co dokładniej robicie na barki ? Ja zaczne trenować wyciskanie sztangi dynamicznie, potem wznosy gryfu przodem ( przednie aktony ) i wznosy bokiem przy wyprostowanym tułowiu ( boczne aktony ) i te dwa połącze w superserie a na sam koniec skatuje tylne aktony unoszeniem ramion bokiem leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze [...]
Myślę, że: Przysiady Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Podrzut sztangi Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach będą dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-05 19:54:06
[...] Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym tu jednak martwy;) tric- wyciskanie francuskie leżąc 3x12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 piątek: barki/kaptur/przedramie barki: wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
